想要夏季健康饮食,这“三要三不要”你一定要知道!

时间:2018-06-11 08:20 来源:中国新闻网
  • 1696
  • 微信
  • QQ空间
  • 微博
  • QQ好友

夏季饮食记住这些原则

饮食不可太冰

暑热难耐时,很多人喜欢吃雪糕、冰淇淋等冷饮降温。

然而,雪糕、冰淇淋是高脂肪、高糖的食品,吃多了不仅不易消化,还会降低食欲。尤其是雪糕、冰淇淋的温度都在0℃左右,而人体的正常体温是37℃左右,如此悬殊的温差对胃肠道刺激较大,易导致胃肠道血管收缩、消化液分泌减少。

QQ截图20180611080822

资料图,图文无关。中新社记者 佟郁 摄

如果进食冷饮过频或过量,还会削弱胃黏膜的保护屏障作用,引起急性胃炎、肠道功能紊乱等,导致厌食、消瘦,出现黄而暗的特征性面孔。

饮食不可不新鲜

夏季蔬菜、水果大量上市,但气温的升高和湿度的增加也为细菌的繁殖提供了条件,且高温天气会加快食物腐败,使夏季成为食物中毒事件的高发季节。

此外,夏季蚊蝇、蟑螂滋生,它们从食物上经过、停留时也会传播有害细菌和病毒,如果人们不慎食用了这些食物,容易患肠炎或胃炎,还会发生其他健康损害。

因此,夏天食用蔬菜、水果前一定要清洗干净,生食时更是如此;吃不完的食物要妥善保存,再次食用时要仔细检查是否变质腐败。

饮食不可失衡

啤酒、烧烤、小龙虾……夏季美食花样百出,让人们的口腹之欲得到满足。但是,在乐享美味的同时也要注意饮食安全。

QQ截图20180611080856

资料图,图文无关。泱波 摄

夏季饮食宜清淡,因此,像烧烤、螺蛳等美食,只可偶尔吃一顿解解馋,经常食用则会引口干舌燥、便秘等现象。此外,对于街边烧烤或露天餐饮,如果不能确定食物来源是否安全,还是不吃为妙。

水果也是夏季不可或缺的美食。但需要注意,有些水果的含糖量较高,糖尿病患者误食会导致血糖飙升,因此该病患者食用前需要仔细辨别。

三条原则保健康

多喝开水,补充电解质

夏季天气炎热,人体会通过流汗来解暑降温,身体失水较多。建议夏季成人每天饮水不少于1500毫升,以白开水或茶水为佳;还可以喝些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品;要控制啤酒、甜味饮料的摄入量,少吃冷饮。

需要提示的是,肾病患者要适当控制饮水量,以免增加肾脏负担;肠胃状态不好的人要适当减少绿豆汤的摄入量。

QQ截图20180611080938

资料图,图文无关。李宗亮 摄

清淡为宜,多吃蔬果

QQ截图20180611081003

资料图,图文无关。戚善成 摄

大家可选择绿色蔬菜和瓜果等含水量较高的食物,小油菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜,西瓜、桃子、荔枝等水果都是不错的选择。

注意饮食安全,保证卫生

由于炎热的天气易于细菌滋生,食物腐败速度加快,一旦出现肠胃不适、腹泻、呕吐、发烧、眩晕等症状,要及时就医。在外就餐时,慎食凉菜、卤汁熟食等食品,食用前务必确认食品卫生。

患有慢性疾病的老年人更要注意控制饮食和选择食物。老年人相对来说消化吸收功能、代谢功能较弱,夏季尤其不能暴饮暴食,要少食多餐、食物多样,血糖高者还要注意含糖食物的摄入量。

推荐阅读

十堰的第四张城市名片:让世界发现中国珠宝之美

石尚之都,玉满天下。日前,中国(十堰)绿松石创新设计大赛“决战”京城。十堰市政府携手京东云、京东珠宝,在自然资源部珠宝玉石首饰管理中心 (国家珠宝玉石质量监督检验中心NGTC)和中国珠宝玉石首饰行业协会指导下,面向海内外设计师征集优秀作品,历时60天初赛、决赛等激烈角逐,正式评选出一、二、三等奖,产品组最具潜力设计师奖,最佳原生设计奖和最佳现场展示奖。

中新网|2019-01-20 12:31:02|1860阅读

十堰市人社局网|2019-01-20 12:33:28|1104阅读

十堰市人社局公布一份名单,这些单位上榜!

十堰市人社局公布一份名单,这些单位上榜!

十堰市人社局网|2019-01-20 12:35:37|1755阅读

秦楚网|2019-01-20 12:30:35|1297阅读

总投资217.6亿元!茅箭区31个重点项目集中开工

20日上午,茅箭区一季度重点项目集中开工仪式在茅箭东城开发区驼鞍沟工业园举行。副市长王晓出席仪式并宣布项目开工。

十堰广电|2019-01-20 15:30:35|336阅读

春运汉十省际车流量预计超65万辆 大年初五将迎节后高峰

2019年春运时间自1月21日至3月1日,持续40天。今年春运仍然持续客流总量增速进一步放缓的特点,2019年春运期间汉十省际旅客通行总量将达240万人次,同比增长0.25%;由于自驾出行明显增多,汉十省界车流总规模预计同比增长10%。

荆楚网|2019-01-20 14:14:00|1062阅读

@十堰家长,这个寒假,带孩子来青少年宫免费公益课堂吧!

孩子们成长的更好,是我们最大的心愿。想让您的孩子从小养成良好的生活、学习习惯吗?想让您的孩子身体健康、全面发展吗?在寒假即将来临之际,十堰市青少年宫特以孩子们喜闻乐见的方式,为您的孩子倾情打造“多彩寒假”!

​十堰广电|2019-01-20 12:42:28|408阅读

小学奖励71名优秀学生:1人3斤猪肉

梨视频|2019-01-20 15:07:12|138阅读

十堰快看!48种常见诈骗手法,临近过年,提高警惕!

48种常见电信网络诈骗手法,提醒大家做反诈骗的明白人。其中电话类占63.3%,短信类占14.8%,网络类占19.6%。

黑龙江日报|2019-01-20 11:52:11|261阅读

标题:
网址:
错误内容:
姓名:
电话:
 
新闻热线:
投稿邮箱:
网络新闻部: