每天睡前,坚持做这6件事,让你睡得香、睡得好

时间:2018-06-14 09:32 来源:健康圈
  • 744
  • 微信
  • QQ空间
  • 微博
  • QQ好友

研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。另外,美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

想要睡得香,养好生,就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作,坚持每天睡前做一个,让你睡得香,睡得好,人长寿!不妨一起来学一下吧~

1、睡前梳头

调节全身经络

中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,更应该坚持梳头,通过梳子刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍宁神,对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头

1

梳头可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。

2、睡前伸懒腰

筋长一寸,延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。

从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰?

2

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

3、睡前推腹

开胃健脾,补肾养心

推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹?

3

最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。

在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压。

4、睡前敲胆经

舒经活络,消水肿

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经?

4

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后),就别敲了。 因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

5、睡前泡脚

解乏,利于睡眠

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢。

如何泡脚?

5

泡脚的最佳水温在50℃以下 , 要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。

时间最好控制在15-20分钟。 时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。

饭后半小时内不宜泡脚, 它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。

泡脚后不能马上睡觉。 趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

6、睡前喝口水

防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外,我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝几口水,可减少血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险。

如何喝水?

6

睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

睡眠跟寿命有着直接关系。睡不好,人就老,睡得香,人长寿!

每天坚持在睡前做这几个小动作,睡出长寿来!一定要发给身边的朋友们看看~

推荐阅读

十堰广电|2018-10-15 13:02:13|3013阅读

十堰市委四个巡察组出动,进驻这些单位!联系方式公布

10月9日至15日,市委第一、第二、第三、第四巡察组分别进驻市蔬菜办、市委党校、市供销社、市水利水电局开展常规巡察。巡察进驻动员会上,各巡察组宣读《十堰市被巡察党组织配合市委巡察工作规定》,巡察组组长作动员讲话,市委巡察工作领导小组成员就配合做好巡察工作提出要求,被巡察单位主要负责同志作表态讲话。

十堰广电|2018-10-15 16:53:39|3320阅读

这个赛事不一般...在十堰你能看到未来汽车的样子

作为2018中国汽车创新盛典大型系列活动之一,全国中小学生汽车设计无限创意大赛总决赛于10月15日在湖北汽车工业学院举行。

十堰广电|2018-10-15 17:29:11|4387阅读

平安房县|2018-10-15 16:24:17|2803阅读

十堰广电|2018-10-15 18:34:58|313阅读

国家正式出台文件!涉及休假、住房、买车...十堰人快看

继上月中共中央、国务院《关于完善促进消费体制机制 进一步激发居民消费潜力的若干意见》发布之后,相关具体实施方案正式出炉啦!

长江云|2018-10-15 18:17:10|233阅读

东风公司选举产生新一届工会班子 何伟当选为工会主席

​在公司上下加快建设卓越东风、开启世界一流企业发展新征程之际,10月13日、14日,东风汽车集团有限公司工会第九次代表大会在武汉隆重召开(见上图)。来自公司各大基地的代表们齐聚一堂,回顾总结公司工会第八次代表大会以来所取得的成绩和经验,研究部署今后五年公司工会工作的主要任务。

东风汽车报|2018-10-15 12:12:13|2984阅读

安徽12岁女孩被害案!嫌犯面无表情指认现场

西瓜视频|2018-10-15 18:55:29|81阅读

@十堰人 央行今起降准1%,将这样影响你的生活!

今日(15日)起央行正式下调大型商业银行、股份制商业银行、城市商业银行、非县域农村商业银行、外资银行人民币存款准备金率1个百分点。这是央行今年以来的第四次降准,此前三次分别在今年的1月、4月、7月,算上这次的降准,央行今年已经累计下调法定存款准备金率2.5个百分点。

中新经纬|2018-10-15 15:04:04|2865阅读

标题:
网址:
错误内容:
姓名:
电话:
 
新闻热线:
投稿邮箱:
网络新闻部: