晚上睡多久,决定你能活多久!这个点睡简直是不要命了!

时间:2018-07-12 16:51 来源:高质量生活家
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只看楼主大图我不管,反正我年轻就是要浪~熬夜算什么!

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许多人把熬夜当成了一种常态。但你知道长期熬夜的人会发生什么变化吗?

先来看一张图片对比:

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这张照片是46岁的沙拉参加了英国的一个睡眠学校的实验,连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。

熬夜不仅仅使容貌发生了变化,睡眠不足更是促发了许多疾病的源头。

英国萨里大学研究显示,参试者每晚睡眠时间不足6小时,持续一周之后,抽取他们的血液样本进行检测,发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变:

其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。

这就意味着:缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。

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世界真的会惩罚,不好好照顾身体的人。

乔布斯,一个振聋发聩的名字。他改变了世界,却过早地结束了自己,56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌,却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作,一次又一次压缩自己的睡眠时间。

他在遗言中写道:“无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣,变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。”

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罗京,大名鼎鼎的新闻联播的播音员,这个熟悉的面孔一夜之间在荧屏上消失了,48岁死于淋巴癌。常常为一篇稿子熬夜至天明,熬夜是他的常态。

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汪涵,著名主持人汪涵也说过,曾经因为节目过多,熬夜疲惫,录节目流鼻血,还有严重的肝病。

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你熬的不是夜,是命!

俗话说:“日出而作,日落而息。”包括一日三餐的时间,都是祖先在实践中留下来的生活规律,这是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能,就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。

1、容貌变丑

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠,细纹和皱纹的数量就上涨了45%,长出斑点的数量上涨了13%。

2、引起脱发

长期熬夜可能造成内分泌紊乱,也可造成脱发。熬夜时,大脑处于持续兴奋状态,中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态,头皮局部血管收缩使供血量减少,造成毛囊所需营养供应不足,引起脱发。

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3、出现突发性耳聋

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

4、猝死可能性大

北京安贞医院心内科专家介绍,睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心原性猝死。

5、神经衰弱

熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6、患癌风险上升

去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家,因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。

简单地说,科学家是在告诉你:人体内有生物钟,一旦你的生物钟乱了,就可能惹上各种慢性病,包括糖尿病、高血压,甚至癌症……

有科学家曾经做了实验,让一组小鼠接受正常光照,另一组小鼠给予更多光照(相当于熬夜所造成的生物钟紊乱)。最后发现,被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快,并且肿瘤恶变程度更高!

国际癌症研究机构早已认定,与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

7、易老 痴呆

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引发老年痴呆。研究人员发现,老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加,与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

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专家支招,助您好眠

有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!但有的人很苦恼,我并不想熬夜或睡眠不足,无奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。

美国医生安德鲁韦尔发明了一种4-7-8呼吸法,有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。

具体方法如下:

闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);

憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);

嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。

睡前不做这事

1、睡前2小时,停止进食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。

2、控制睡前喝水量

人在睡觉的时候,身体的新陈代谢会稍有减弱,但仍在进行之中,所以需要补充一定的水,维持正常的代谢。否则第二天醒来,身体可能会出现脱水的现象。但这也并不是说水喝得越多越好,通常喝100~200毫升即可。

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3、不做体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。

4、别看刺激的影视节目

看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。

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5、睡觉前不要抽烟

烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠。

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100万人的研究样本告诉我们,晚上睡多久直接决定你能活多久!超过1点睡那简直是不要命啊,提醒身边的朋友,快停止这种慢性自杀的行为~

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