睡前1小时是养生黄金期,十堰人做好这8件事长寿!

时间:2018-07-12 17:09 来源:科普中国
  • 890
  • 微信
  • QQ空间
  • 微博
  • QQ好友

睡前一小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,就会出现各种不适的症状。

因此,睡前1小时也是养生关键期。

1. 刷刷牙-防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

2. 泡泡脚-预防中风

睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

3. 常梳头-延缓大脑衰老

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

睡前1小时是养生黄金期,做好这8件事长寿!

睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血。

4. 推腹部-赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。

5. 捶捶背-促进血液循环

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

6. 拍小腿-防腿抽筋

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

7. 蹬蹬腿-消除疲劳

蹬腿可以改善全身血液循环,可促进睡眠,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。

入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。

8. 深呼吸-促进睡眠

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。

推荐阅读

滚动播报丨十堰县市区的这场考试,请网友来阅卷!

7月17日,十堰二季度项目拉练活动拉开帷幕,十堰广电新闻客户端全程播报,敬请关注。

十堰广电|2018-07-17 16:08:41|7064阅读

中共十堰市委五届五次全体(扩大)会议召开 张维国讲话

7月17日,中国共产党十堰市第五届委员会第五次全体(扩大)会议在市行政中心召开。

十堰广电|2018-07-17 20:30:05|373阅读

人事任免丨柯贤国拟任十堰经济技术开发区管委会主任

根据《党政领导干部选拔任用工作条例》的规定,现将拟任职干部情况予以公示。

十堰广电|2018-07-18 08:23:19|2128阅读

明后两天,十堰这些地方将短时停电,快看有你家吗?

近日,记者从国网十堰供电公司了解到,因线路检修,7月19日至20日,十堰部分片区部分用户将短时停电(详见下文)。请沿线市民及早做好准备,供电部门将尽最大可能,减轻检修停电带来的影响。

十堰供电公司|2018-07-18 14:55:20|701阅读

男子火车行李架睡觉 辩解称90年代都这样

梨视频|2018-07-18 15:44:08|856阅读

本月至10月10日,十堰高警将重点整治这类违法行为

记者日前从市公安局高警支队获悉,本月初至10月10日,我市高警在十白、郧十、十房、房竹高速公路开展“奋战一百天、持续保平安”为主题的防事故、除隐患、保安全专项整治行动,重点整治客车、旅游包车、危化品运输车、重型货车、民用爆炸物品运输车等重点车辆的违法行为。

十堰晚报|2018-07-18 15:11:03|449阅读

西安新闻网|2018-07-18 16:37:53|77阅读

曝光!这种外卖你还敢吃吗?

荔枝新闻|2018-07-18 14:12:25|842阅读

标题:
网址:
错误内容:
姓名:
电话:
 
新闻热线:
投稿邮箱:
网络新闻部: