你睡得还好吗？来听听十堰专家怎么说

十堰广电讯(全媒体记者 赵慧 实习生 张宝月)如今，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已成为国际社会公认的三项健康标准，最近网上有一条微博热搜说，我国目前超3亿人存在睡眠障碍。那么，长期睡眠障碍对人体究竟有哪些危害呢?来听听医生怎么说。

87岁的詹奶奶这两年由于失眠严重，身体每况愈下，她来到市人民医院睡眠医学科接受治疗。“心情不好，想的事情比较多，所以更睡不着，年纪大了，各方面体质都不行了。”詹淑华说道。

据医生讲，睡不好有可能是疾病的征象。随着当下生活节奏的加快及生活方式的改变，睡眠障碍和睡眠不足对人们身心健康、工作效率、家庭幸福等诸多方面都产生影响，亟需引起重视。

市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉介绍，最常见的是失眠，其次是睡不醒和睡不好相关疾病，最常见的是睡眠呼吸障碍，是在睡觉过程中出现睡眠呼吸暂停，出现夜间低氧血症等，还有一种是异态睡眠，在睡眠过程中出现噩梦连连，或其它异常行为。

《2023中国健康睡眠白皮书》显示，高达80%的受调者存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠问题。近几年，十堰存在睡眠障碍的人群年龄结构有新变化，以前大多是中老年人，现在中青年和青少年失眠人数越来越多，他们出现睡眠问题大多是激发于情绪方面的问题，比如学习压力、家庭问题及人际关系方面等困扰。

医生提醒，白天哈欠连连，晚上精神抖擞，睡时鼾声如雷，睡醒头昏眼花等，这些现象不仅会导致精神不佳，效率低下，还容易引起慢性疾病的高发，若长期存在类似睡眠障碍，一定要及时就医。

蔡莉莉表示，睡眠不好会影响孩子生长和智力发育，对成人来说，会导致记忆力减退、社会功能受损工作效率低下。长期失眠会让人容易变得焦虑、易怒以及抑郁，出现情绪和心理的问题。还会导致机体免疫力下降，造成慢性病的出现。

良好睡眠 健康相伴

什么样的睡眠才算优质睡眠?怎样才能摆脱睡眠障碍、与健康同行呢?听听医生的建议。

通俗来讲，睡眠障碍就是“睡不着、睡不好、睡不醒”。如何衡量自己睡眠质量，可以通过四个指标来观察。第一最佳睡眠时间为6到8小时;第二黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨2点;第三成年人在30分钟内是否能够入睡，中途醒过来次数是否小于一次;第四睡醒后精力是否充沛。

好的睡眠质量需要在日常生活中建立和保持，但由于每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求也有差异，存在一些共同的基本规律。

蔡莉莉表示，每天晚上要尽量固定上床时间，建立稳定的生物钟，睡前一小时避免接触电子类产品，包括手机、电脑、电视，电子产品荧光屏发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，影响入睡过程，睡前可以选择自己喜欢的方式，比如听音乐，看书等活动，让自己平静下来，也可以试着做深呼吸以及睡前冥想。如果出现长期焦虑或者情绪低落，要及时寻求帮助，必要时要就医。

医生特别提示，温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障，好心情也是提高睡眠质量最好的催化剂，有规律的生活和睡眠有助于真正摆脱困境，找回健康和快乐。

编辑：李肖