“健康老人”有国家标准了！这七大健康误区记得要远离

近日，国家卫生健康委员会正式施行《中国健康老年人标准》，其中明确了“健康老人”的9点要求及7个健康习惯误区，一起来看看。

中国健康老年人标准

生活自理或基本自理

重要脏器的增龄性改变未导致明显功能异常

影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内

营养状况良好

认知功能基本正常

乐观积极，自我满意

具有一定的健康素养，保持良好生活方式

积极参与家庭和社会活动

社会适应能力良好

7个健康习惯误区

◆人老不服老

有些老人觉得自己身体没什么毛病，老当益壮，就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼，这样容易造成肌肉损伤、骨折等。还有些老人退而不休，拼命工作，这样容易因工作疲惫引发疾病。

随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉、骨骼及器官功能都在减弱。老年人要理性地认识这一点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。

◆过于勤俭节约

很多老年人舍不得扔掉剩菜、剩饭甚至发霉的食物，认为剩饭菜只要不馊，发霉的食物去掉发霉的部分就可以吃。

实际上，剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎；有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，经常吃有致癌风险。因此，剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5—6小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完，吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。

◆为了降压降脂不吃油盐

研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血压、高血脂的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。

实际上，过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天食盐摄入量应小于5克，食用油用量在25—30克之间。

◆补钙补得越多越好

很多老年人觉得钙补越多，吸收得越多，于是大量服用钙剂。

实际上，如果摄入的钙质远超过身体的需要，会对健康造成威胁。60岁以上老年人每天推荐摄入1000—1200毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物。

◆多吃补药能长寿

许多老年人为了身体健康、延年益寿，不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品大量食用。

老年人身体各项功能逐渐减弱，适当进补可推迟衰老进程，但进补要视身体情况而定。如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，也首选药食同源的食物。

◆老了补牙是浪费

很多老人觉得掉牙很正常，没什么大不了的，觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。

实际上，牙齿缺失会导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。因此，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如缺牙应及时修补。

◆晨练越早越好

有些老年人睡眠不好，所以早起是常态，认为越早锻炼越好。

实际上，晨练不宜过早。早晨6点之前，绿色植物光合作用未彻底进行，空气中二氧化碳多，新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。另外，早晨冠状动脉张力高，容易突发心血管疾病。老人春夏季晨练不宜早于6点，冬天最好等太阳出来以后再晨练。（秦楚网记者 张贞林）

编辑：姜鹏