91岁老人分享长寿秘诀：每天坚持运动，数十年如一日

邱爷爷举哑铃锻炼身体。

健身已经成为一种时尚，打球、跑步、瑜伽、健身操各种五花八门的健身方式，吸引市民走进公园、健身房，开始挥汗如雨的健身活动。在车城路街办车西社区，有一位老人虽然已是鲐背之年，却神采奕奕，活力四射。老人叫邱明康，坚持运动已有40余年，打太极、举哑铃、打沙袋、骑车、压腿……成了他的每日必修课。

大病初愈，通过运动强身健体

近日，记者来到老人所在的小区时，他正在楼下的健身区打太极拳，一系列动作如行云流水。“这拳我打了40多年了，每天练半小时，神清气爽。”邱爷爷说，天气好的时候，他起床后就到楼下的健身区打太极拳，“下雨也没关系，我就在卧室健身。”

邱爷爷说，他是重庆人，18岁参军入伍，在部队多次立功，后来转业到哈尔滨电机厂工作。在三线建设时期，他从东北举家来到十堰，被分配到发动机厂的学校工作，后来从东风24小学病退。

“年轻的时候没日没夜地苦学苦干，55岁那年，我突发心脏病住院，从那时起，我的身体变得越来越差，都不知道还能活多久。”邱爷爷回忆。

第二年，邱爷爷办理了病退。大病初愈，邱爷爷萌生出要把工作中的精气神用到锻炼身体上的想法。于是，他专门到北戴河学习气功和太极健身，又到武当山学武当太极拳。“这两次学习，让我的退休生活有了方向。”邱爷爷说。

邱爷爷向记者展示压腿动作，动作娴熟，不亚于年轻人。

压腿骑车，坚持锻炼从未间断

邱爷爷带记者参观了他的房间，一个房间是健身房兼卧室，墙角放着哑铃，一侧装有扶手，这是他练习压腿和扩胸的锻炼器械，门框上还吊着两个沙袋。邱爷爷一边介绍，一边向记者展示了举哑铃和压腿动作，动作娴熟，不亚于年轻人。

另一间卧室放着一辆悬空的自行车，“我每天都要骑十几分钟，人老腿先老，得先把腿保护好。”邱爷爷笑呵呵地说。

邱爷爷数十年如一日坚持锻炼，并总结出了一套适合自己的锻炼方法。邱爷爷一边说，一边拿出自己写的养生经。

“我每天晚上10点睡觉，第二天早上6点起床，中午适当午休。”邱爷爷说，人老了，失眠是常有的事，所以他还总结了控制失眠的好方法。

邱爷爷说，如果上床半小时内还没入睡，他就起来盘腿静坐10分钟，之后按摩身上的失眠穴，每个穴位按摩不少于20次，重点穴位按摩3—5分钟。“然后静卧默念，让全身放松，直到睡着为止。尽量通过饮食和适当运动以及思想放松等办法缓解失眠，少用或者不用药物控制失眠。”邱爷爷说。

邱爷爷说，每天起床后，他都会活动身体，甩臂、弯腰、压手，再进行膝部运动、腰臀运动、伸展运动，“提脚、压腿、拍腿，将浑身每个关节都活动透，也就锻炼到位了。”

邱爷爷说，生命在于运动，运动贵在坚持，“我虽然有‘三高’，但我每天坚持走路不少于4000步，打太极拳早晚各一次，从不间断。我的身体还是不错的。”

读书看报，灵活头脑充实生活

邱爷爷耳朵有些背，但他非常乐意向记者介绍他的生活。采访期间，他一想到什么，就立刻从沙发上起身，一会儿拿本书，一会儿拿张名片，一会儿拿张照片，在家里来回走，寻找与他的生活有关的材料。

虽然年事已高，一个人居住的邱爷爷说起国家大事来，侃侃而谈，言之有物。他订阅了《人民日报》《参考消息》《十堰晚报》等报刊和杂志，每天坚持阅读，有时还会做读书笔记。

“年纪大了，虽然耳朵不中用，但是眼睛还不错，报纸上的字都看得清清楚楚。”邱爷爷说，多读、多看、多思，能够活动大脑、充实生活，“头脑灵活了，心态年轻了，老年健忘等症状也就延缓了。”

说到长寿秘诀，邱爷爷总结了五点：饮食有节、生活规律、坚持运动、心态端正、常按摩通经络遵医嘱。

“尤其是按摩，长期坚持作用很大。我用了3年的时间学习中医经络学，对穴位很熟悉，每当身体不适的时候，就适当按摩穴位，能缓解病痛。”邱爷爷颇有经验地说。

“我身体好，一方面是自己平时重视锻炼和养生，没有抽烟喝酒等不良习惯，另一方面也离不开孩子孝顺，生活得轻松愉快。”邱爷爷说，他虽然没和子女们生活在一起，但孩子们无论工作多忙，都会隔三差五回来看他，平时在生活上也很尊重他的习惯，“家庭和睦，乐享晚年生活，也是我身体比较好的原因。”（十堰晚报 文、图/记者 张贞林）

编辑：李肖