考生如何缓解压力？十堰心理专家送上“减压锦囊”
考生如何缓解压力？十堰心理专家送上“减压锦囊”
时间：2023-06-06 20:16
来源：十堰广电
十堰广电讯（全媒体记者 翁红）高考进入倒计时，不少家长和考生心理压力大，该如何缓解？来看看十堰心理专家的建议。
6月6日，市民陈女士来到张湾区政法委心理服务中心求助。她的孩子今年高考，近期母子俩莫名焦虑，压力倍增，特别是刷到关于高考的视频、信息时，会不自觉的紧张。
首席心理专家郝秀玲从事考生心理辅导工作十余年，辅导过上千个考生家庭，在她看来，缓解焦虑首先不要过度关注孩子的考试，不要传递紧张情绪。她表示，如果家长过度关注孩子的学习，对孩子是一种负担，这种负担可能让孩子在考试遇到问题或难题时，第一时间会联想到父母对自己这么好，必须好好考，一旦孩子心里有了必须和应该的想法时，无形的压力会增加。
缓解考生焦虑，还要调节生物钟，严格执行作息时间，考前适量做一些中、低档的题目，可以运用“过电影法”对知识点进行回顾，按照考试科目顺序对应复习，让考生在常规状态下保持一个惯性。
若考生在考试期间失眠，郝秀玲建议可尝试“数羊法”，带着觉察反复数“12345、12345”，达到自我催眠效果。
高考持续三天，每一科考试结束后，考生和家长可以主动屏蔽掉与本科考试有关的所有信息，不去对答案，不参与同学的讨论，把时间和精力专注于下一科。
首席心理专家郝秀玲说，考生每天考完后，可以用考生平时熟悉的放松方式去适度休息，缓解心理压力。
编辑：陈琦
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