高考期间如何吃好睡好？十堰营养专家为你支招
高考期间如何吃好睡好？十堰营养专家为你支招
时间：2023-06-07 18:37
来源：十堰广电
十堰广电讯（全媒体记者 田晶晶 通讯员 郑桢桢）高考期间，考生们能量消耗较大，饮食和作息该如何安排？听听十堰专家的建议。
食以洁为本，营养专家介绍，食品安全最重要。
市人民医院临床营养科主任医师尤世刚建议，家长尽量购买新鲜食材，食物一定要洗净、煮熟，少吃冷冻、辛辣等刺激性食物，尽量不要让考生吃平时不常吃的食物，避免引起食物过敏或者不耐受。
高考期间，不少家长都想着在饮食上做到尽善尽美，准备一些肉类、汤类给孩子补充营养，但在专家看来，考生在饮食上摄入充足的主食，保证充足的水果即可，进补过量反而会给肠胃造成负担。
专家提醒，考试期间，考生的饮食量不要刻意增多，饮食安排在“营养、全面、适量、均衡”的前提下不要做太大的变动。同样，考生的作息时间也不应做太大调整，尽量和平时保持一致。
市人民医院睡眠医学科主任医师李敬会介绍，考试期间，考生最好保持原来的作息，午休时间不宜过长，一般在30分钟左右。
考试期间不少考生可能会产生一些紧张情绪导致睡眠质量不佳，专家提醒在睡前可以通过自我暗示进行调整和转化，也可以尝试呼吸放松训练，缓解紧张情绪，或者睡前听听音乐，考生还可以通过向家人朋友倾诉缓解紧张情绪。
编辑：陈琦
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