如何增强免疫力，医生建议这样做

十堰广电讯(全媒体记者 龚亮 通讯员 方金柱)总是感觉疲劳无力?还容易发烧感冒，经常烂嘴角……生活中的这些小问题可能是免疫力低下引起的。12月15日是世界强化免疫日，强化免疫不仅是接种疫苗，也是向提升全民健康素养延伸。市西苑医院(太和医院西苑院区)内科主任刘晓波介绍，合理膳食、规律作息、适量运动，可以提高自身免疫力，阻挡外界病菌入侵，保持健康的身体。

免疫力与多个因素有关

刘晓波介绍，免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。比如像自然界中存在的细菌、病毒、支原体等致病微生物，进入体内之后通过免疫力能够很快地识别，进而进行相应的清除，从而预防感染性疾病的发生。免疫力还可以抵御外来致病因素的侵袭，能够及时清除体内代谢的一些产物和监视一些可能突变细胞的发生，及时进行清除，比如像某些细胞已经发生了畸变，甚至是有可能恶变发生，通过正常的免疫力，能够及时识别并清除，从而达到防变的目的。

人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。刘晓波表示，免疫力与年龄、营养、睡眠、情绪、环境等因素有关。人体免疫系统成熟之后，免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降，小孩和老人容易生病是因为他们的抵抗力低下，但是免疫力的强弱与年龄不完全相关，还和饮食习惯、生活方式等因素有关。营养不均衡会使免疫力下降。有些爱美女性节食减肥，会导致身体能量缺乏，影响免疫系统的正常运转;超重、肥胖的人群体内胆固醇升高，会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的能力下降。生活方式方面，对免疫力影响最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影响精神状态，还更容易受到病毒的侵袭。经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。

出现哪些情况提示免疫力低下?刘晓波说，一是持续性疲劳，经常感觉到疲劳、精神差，工作提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后，疲劳感又出现了，说明免疫力在下降。二是频繁感冒，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，就要注意应该开始锻炼身体了。三是伤口愈合慢且伤口反复出现，当身体某个部位被划伤，恢复起来却很慢，除此以外，身体上很容易出现火疖子，也是免疫力低下的一种反应。四是胃肠不适或腹泻，肠胃特别“娇气”，经常出现腹泻或者上吐下泻，也是免疫力低下的表现。五是容易烂嘴角，每到冬天，天气寒冷、干燥，嘴角一言不合就要开裂了，也是免疫力低下的表现，多为缺乏维生素B2所致。

提高免疫力，从规律生活开始

如何提高免疫力?刘晓波表示，一是健康饮食。合理搭配膳食，不挑食偏食，控油、控糖、控盐，摄入足量的维生素。多吃肉类、蛋、奶、豆类，蔬菜水果等，避免因营养素搭配不均衡，导致免疫力下降。二是多喝水。成人每天摄入约1500-1700mL水分。三是作息规律。调整生物钟，避免熬夜，保证每天7-9小时睡眠时间。四是适量运动。每天进行30分钟有氧运动。五是戒烟限酒。逐步戒烟、少酒，任何时候开始都不算晚。六是关注心理健康。做到自我减压，保持平和乐观的心态，培养一些兴趣爱好。

编辑：朱君龙