健康问太和 | 落枕后去掉枕头平躺的做法靠谱吗？
健康问太和 | 落枕后去掉枕头平躺的做法靠谱吗？
十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）落枕，这一常见的颈部不适现象，往往让人在清晨醒来时感到颈部一侧或后侧剧痛难忍，转动困难，甚至伴随同侧肩膀和手臂的隐痛。面对这一困扰，有人提出通过去掉枕头平躺数日来缓解症状，那么，这种做法是否科学？日常生活中又该如何预防落枕呢？ 9月10日，十堰市太和医院骨科康复一病区副护士长张琼在《健康问太和》栏目中为大家答疑解惑。
张琼指出，短期内无枕平躺若能让颈椎感到舒适并安然入睡，可以尝试，但长期如此可能导致颈椎不适，因为颈椎需要适当的支撑来维持其自然曲度。而选择合适的枕头对于预防落枕至关重要。张琼建议，成人枕头应软硬适中，高度需根据个人睡姿调整。平卧时，枕头高度以握拳后拳头的宽度为宜；侧卧时，则需适当加高至约两个枕头的高度，以确保脊柱保持正中。此外，她强调仰卧是较为理想的睡姿，能避免颈椎两侧软组织受力不均，同时应杜绝俯卧，以防压迫心脏、影响呼吸，进而引发颈椎侧弯、关节退化乃至神经损伤。
为了预防颈椎病及减少落枕的发生，张琼提出了一系列实用的建议。首先，日常生活中应劳逸结合，保持规律的作息习惯，并注意颈部保暖。其次，坚持正确的坐姿、站姿，避免长时间低头，看电视或电脑时保持视线与屏幕平行。每小时左右起身活动颈肩，进行适当放松，也是预防颈椎病的有效方法。此外，积极参与体育锻炼，如游泳、颈肩操、八段锦等，对颈椎病的预防与康复大有裨益。
一旦颈椎病发作，应立即停止或减少伏案工作，条件允许时躺下休息，必要时佩戴颈托保护。在急性发作期，应避免按摩，以免加重症状。若日常生活中出现头晕、颈背部酸痛僵硬、手臂麻木、肢体无力等症状，应及时就医检查，以便得到专业的诊断和治疗。
颈椎作为人体健康的“脊梁”，其健康状况直接影响着我们的生活质量。通过科学选择枕头、调整睡姿、保持良好的生活习惯和积极参与体育锻炼，我们可以有效预防颈椎病及减少落枕的发生。同时，面对颈椎病发作时的不适症状，我们应采取正确的应对措施，并及时就医检查，以确保颈椎健康得到妥善管理和维护。
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