久坐不动、没空锻炼……这些习惯不利于全身气血运行,还可能招来疾病。新的一年,小编为你整理了这些养生小动作,让你从头到脚,开启健康新年。
1.起床搓搓脸
你知道吗?搓脸又叫“干洗脸”。如果能找准穴位,“干洗脸”不仅可以延缓衰老、提神醒脑、调畅气血,还可以消除脸部水肿哦~
具体动作
· 两手对准劳宫穴,搓热后放置双眼处;
· 两手向两边分开,然后向下,中间合,向上;
· 到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴,慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴;
· 继续向上按摩神庭穴,两手分开按摩两侧头维穴;
· 手掌向下走,拇指放在耳后,中指和食指放在耳前,整个手掌用力向下搓;
· 最后回归到迎香穴即可。
2.晨起揉揉耳
早晨起来按揉耳朵,有助于醒脑、增强记忆力,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
具体动作
· 用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;
· 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。
3.日常提提肛
提肛对肠道、泌尿生殖系统都有一定的保健作用。进行提肛运动时要注意哪些问题?戳视频↓听医生介绍。
具体动作
· 提肛可坐位、卧位、站立位,需要找对正确的肌肉。
· 医生建议,可以早、中、晚各练一组,每组10次。
4.饭后叩齿吞津
叩齿吞津这个动作,有助于补肾气,改善脏腑功能,对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。
具体动作
· 上下叩动牙齿;
· 在叩动牙齿的过程中,口腔会自然分泌唾液,不要把它吐掉,自然咽下即可。如果唾液分泌少,也可以用舌尖顶住上颚,帮助唾液分泌。
注意:如果牙齿已经出现了松动,在叩齿时一定要注意力度、次数,适可而止。
5.久坐踮踮脚
医生介绍,踮脚是一个全身器官都爱的动作。每天踮踮脚,不仅能锻炼小腿,还能按摩太冲穴,有助于促进气血流通,改善肝气郁结,让心情更舒畅。
具体动作
· 左右脚轮流交叉,在后方的脚抬脚跟;
· 同时双手上举合掌。
6.时常伸懒腰
伸懒腰可加速体内血液循环,同时舒展全身神经和肌肉,消除腰肌过度紧张,促进气体交换及新陈代谢。一起伸伸懒腰,给你的脊椎做个SPA吧~
具体动作
· 双腿分开与肩同宽,把双臂缓缓伸到头顶上方;
· 双手交叉,伸个懒腰,再将双手缓慢从身体两侧放下。
整套动作包括:伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。
7.揉揉腹,捶捶腰
你是否经常伏案工作,很少起身活动?医生介绍,缺少运动、久坐等习惯会引起腰部肌肉不适,不利于血液循环,甚至可能导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不足等问题。推荐你练习揉腹松腰操↓
具体动作
· 两手交叠放在腹前,右手在外,顺时针揉腹,然后手向下搓动两次;
· 两手前臂放在肾俞穴的部位,向外揉,然后捶击两下;
· 换逆时针揉腹,其他动作一致。
医生介绍,揉腹捶腰的好处多多:
· 顺时针、逆时针揉腹,可以促进腹部内脏器官的运动。
· 向下搓动腹部,可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环。
· 通过揉、捶击肾俞穴,可以使腰部肌肉放松,让腰肌变得更加松弛和强壮,同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。
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编辑:万林