正确健康喝水可有效养生防病 十堰人医专家：足量喝水能预防这4种疾病

冬季气候干燥，保证水分的摄入与排出，对老年人健康至关重要。根据身体的需求适量饮水，不但能调节机体的生理功能，还能有效预防多种疾病。老年人每天需要喝多少水？足量喝水能预防哪些常见疾病？该如何科学喝水？1月15日，十堰市人民医院临床营养科主治医师柯贤飞逐一进行解答。

每天直接饮水应为1500-1700毫升

柯贤飞介绍，老年人冬季每天的水分摄入总量（包括食物中的水分和直接饮用的水），应为2000-2500毫升。其中，直接饮用的水为1500-1700毫升。不过，这只是一个参考数值，具体饮水量还需依据个人实际情况合理调整。日常生活中，我们可以通过是否口渴、排尿次数、尿液量和颜色等来判断机体是否缺水。

近期流感多发，有发热症状的老年群体，退热过程中出汗较多，机体会流失大量水分，容易处于脱水状态，此时需要适当增加饮水量，以维持身体水盐平衡；患有慢性心力衰竭、慢性肾脏病的老年人，需严格按照医嘱控制饮水量，这是因为过多摄入水分会加重心脏负担，易引发水肿等不良症状。

活动量对老年人饮水量也有显著影响。如果老年人日常活动量较大，比如经常进行散步、慢跑等运动，身体出汗会散失较多水分，这种情况下要主动喝水、少量多次，以维持身体的水平衡。反之，若活动量较少，身体水分消耗相对较少，饮水量也可适当减少。

居住环境同样不可忽视。在温暖干燥的暖气房中，老年人要适量增加饮水量；而在寒冷干燥的环境里，虽然出汗减少，但呼吸过程中也会带走一定水分，也需要保证充足的水分摄入。

4种疾病，足量喝水能预防

60多岁的胡大爷是个棋迷，常常一坐在棋盘前就忘了时间，也顾不上喝水，一天下来喝的水很少。

前段时间，胡大爷突然感到腹部疼痛难忍，还伴有恶心呕吐的症状，家人赶紧将他送往市人民医院就诊。经过检查，医生发现胡大爷患上了肾结石，而导致他患病的主要原因就是长期饮水不足。

原来，胡大爷平时为了避免频繁上厕所影响与人下象棋，总是尽量少喝水。时间一长，尿液中的矿物质浓度升高，逐渐沉积形成结石。结石在肾脏内慢慢长大，最终引发了剧烈疼痛和身体不适。

柯贤飞提醒，水是守护身体健康的一道重要防线，老年人足量喝水，能有效预防以下4种疾病：

心血管疾病。适量饮水可以维持心血管系统的正常运作，让血液保持良好的流动性。当血液黏稠度降低后，血栓形成的风险也会随之下降。

泌尿系统结石或尿路感染。多喝水可以增加尿液的排出，帮助排出体内的代谢产物，稀释尿液中的矿物质，减少结石或尿路感染的发作风险。

便秘。水是保持肠道正常运作的关键，充足的水分摄入可以增加肠道内的润滑物质，促进排便，预防便秘的发生。

皮肤病。皮肤的健康与水分密切相关，缺水会导致皮肤干燥、皱纹增加等问题。足量喝水可以提高皮肤的水分含量，使皮肤更加光滑和有弹性。

这6个时间点，老年人应及时科学补水

柯贤飞介绍，随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退，身体对缺水的耐受性也降低。老年人应当掌握科学的饮水方法，把适时合理补充水分作为有效的养生、防病方法。

喝好晨起空腹第一杯水。人们夜间会通过呼吸作用、隐性出汗、排尿等方式丢失水分，晨起后即使不觉得口渴，体内也处于生理性缺水状态，血液较为黏稠，喝水可降低血液黏度，增加循环血容量。建议早晨起床后空腹饮用150-200毫升的温开水，条件允许可在水中加一片新鲜柠檬，这对中老年人清除宿便、排除毒素有帮助。

上午10点左右喝一杯水。一般在这个时间段，肠胃里的食物基本消化完，早上喝的水也被消耗得差不多了。此时喝150-200毫升水，可以及时补充身体所需水分，同时还能抑制食欲，避免中午吃太多。对于一些需要长时间坐着或活动量较少的老年人来说，更不能忽视这个时间点的补水，可设置闹钟提醒自己。

下午3点到4点喝一杯水。下午人体的代谢功能比较旺盛，水分的消耗持续进行。此时适量饮水，能够维持身体的正常代谢，预防脱水。建议饮水量为150-200毫升左右。若条件允许，可以选择喝一杯淡茶水，茶叶中的茶多酚等成分对身体有益，也能起到提神醒脑的作用。

洗澡后少量多次缓慢补水。冬季洗热水澡会使体内的水分大量蒸发，导致身体缺水。洗完澡后，老年人应及时补充水分，以维持身体的水平衡，避免因缺水而影响机体的正常运转。正确的喝水方法是，先喝100-150毫升水，休息片刻后再根据口渴程度适量补充。

运动后少量多次缓慢补水。生命在于运动，老年人坚持锻炼，对保持健康体魄和愉悦心情十分有益。不过老年人运动后不宜一次大量喝水，这会迅速稀释血液，加重心脏负担。喝水也不宜喝得太急，避免吞入空气造成腹胀腹痛。科学的补水方法是平缓、间歇多次进行，每次饮水量不超过200毫升，两次补水间隔至少15分钟。补水过程中，老年人可根据自身实际体质，适量饮用淡盐水或淡糖水。

睡前1小时适量喝点水。睡前补水，能减轻夜间血液黏稠度，减少凌晨时分心绞痛、心肌梗死等疾病的发作风险。适当饮水还可以矫正血浆容积减少的情况，降低脑血栓发生的概率。不过，睡前饮水需控制量，喝太多容易导致频繁起夜，影响睡眠质量。建议中老年人睡前在床边常备一杯水，感觉口渴时，适量饮用几口即可，这样既能补充水分，又不会因饮水过量影响睡眠。（十堰晚报 记者 张贤维）

编辑：陆兴敏