速看！2025年十堰中考有新变化

十堰广电讯（全媒体记者 赵慧）近日，记者走访城区多所学校发现，从初一开始，各学校就着手部署学生的长跑训练计划，通过晨跑、晚跑、大课间等常规练习，配合针对性的辅助训练，眼下进入体育中考冲刺阶段，考生们在复习备考之余，每天训练也不间断。

十堰市东风第七中学初三体育教研组组长郑龙全介绍，通过不断练习，目前，该校一个班长跑项目的满分可以达到40%。

为了让考生提前适应考试场地和氛围，不少学校还购置了体育中考同款的红外线测试设备，供学生自主训练排球垫球项目。在市实验中学的风雨操场上，每天都有学生在这套红外线测试设备下进行模拟练习。

市实验中学体育教师段瑞文介绍，考前三个月，针对考试项目进行技巧强化冲刺。如50米起跑技术，考前一个月模拟考试环境，提升学生心理抗压能力。在课堂中采取讲解、示范、分组练习、实时纠错的模式，确保学生掌握动作技术要领。

2025年体育中考选考项目新变化

记者从市招生考试院了解到，2025年体育中考仍由平时考核成绩和现场测试成绩两部分组成，以满分50分计入中考总分。其中，平时考核成绩每学年满分为5分，初中三个学年共计15分。现场测试由必考项目、选考项目(由全市统一抽签，今年为50米跑)及学生自行选考项目三部分组成，共计35分。

今年必考项目为女生800米、男生1000米，分值15分。学生自选项目占10分，考生在排球垫球、足球运球、篮球运球中自行选择一项考试。足、篮、排三大球类运动中，排球垫球主要使用的是手臂，练习起来相对轻松，选择的考生较多。

与前两年相比，今年体育中考的变化主要在选考项目，由立定跳远变为了50米跑，分值10分。所以在这个春季学期，所有学校都将50米跑列为了重点训练项目。

段瑞文介绍，市实验中学研讨制定了50米专项训练方案，将技术细化到起跑、加速、途中和冲刺四个技术阶段，逐一完善技术动作和专项素质练习。

郑龙全介绍，针对50米跑，东风第七中学从起跑、加速跑、途中跑和最后冲刺等，对学生加强训练。另外加强步幅、步频训练，及学生们反应速度的训练。

针对长跑，体育老师建议，考试时穿短衣短裤，这样更轻便；鞋子要选贴脚、轻便的慢跑鞋，还要注意合理分配体力，其他的项目，也要注意细节问题。

段瑞文介绍，不要盲目加练，忽视身体恢复。每天训练后，必须进行拉伸放松，确保充分的睡眠。避免只练强项、回避弱项，细化学习对技术动作要求较高的项目，比如50米的起跑技术、排球的正面双手垫球技术。建议每天在睡前三五分钟，回顾当天学习的技术核心重难点力。

今年全市体育中考现场测试于4月初分批进行，具体测试时间、考点由各县(市、区)教育考试机构确定。专家建议，考生在饮食和作息方面注意科学规律，保持良好的身体状态应对考试。

编辑：陈琦

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