睡前玩手机是“助眠神器”吗”？医生这段话请转给家人

“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着”；“我觉得睡前玩手机的时间，才是真正属于我个人的时间”。

也有人坦言：“睡前玩手机，好像容易失眠”，睡前玩手机成为不少人的习惯，它究竟是有助于睡眠，还是有损健康呢？

睡前玩手机，真的容易失眠

“手机不是安眠药，越刷越清醒！”北京安定医院精神科主任医师刘竞表示，电子屏幕发出的蓝光，会推迟睡眠时间。

“研究指出，如果使用电子屏幕2小时以上，会抑制褪黑素分泌22%左右，并且延迟我们的生物钟。”刘竞说。

“手机屏幕的光，实际光感比太阳光还要强。”福州市第二总医院神经精神病防治院精神科主任医师丛伟东提醒，夜间是褪黑素最重要的分泌时间，这段时间应做到睡觉、闭眼、眼睑无光感。

研究指出，褪黑素是“抗癌免疫盾”，抗氧化能力强大，还是青春保鲜剂，延缓细胞老化。世界卫生组织警告称，长期褪黑素不足，患癌风险将增加43%。

华中科技大学同济医学院附属同济医院神经科主任杨渊也表示，信息的输入会引起大脑皮层的兴奋，进而影响睡眠。

刘竞表示，为了保持良好的睡眠质量，建议大家睡前1到2小时避免使用电子设备。如果必须使用，记得打开手机的夜间模式，并且将手机与眼睛保持适当距离，以减少蓝光对睡眠的干扰。

睡前玩手机，还有这些危害

1.晚上玩手机更伤眼

在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。

侧卧时，下方眼睛离手机更近，容易导致眼睛疲劳，或致近视发展更快；另一只眼睛一直在放松状态，所以近视度数不太增加。

2.可能增加抑郁几率

若睡前长时间看手机是经常性的行为，则有可能造成焦虑与抑郁。专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。长此以往，会影响睡眠、脑功能以及情绪，一定要重视。

3.容易造成颈椎病

医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。躺着看手机时，经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对肩关节和手腕也会造成不利影响。

4.影响大脑

有国外研究显示，长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱。而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

玩手机的“正确姿势”一定要知道

1.注意眼睛与手机的距离

避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

2.注意使用时间

要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺(约6米)外的物体。

3.注意多眨眼

长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。

4.注意保持光线充足

要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。

睡前不玩手机的话，您可以想一想次日计划、选一选次日着装、闭上眼热水泡脚、听一听轻柔音乐。

如果是因睡眠障碍而“无法放下手机”，建议您及时到医院精神科、神经内科、心身医学科、睡眠专病门诊等相关科室就诊。

编辑：陆兴敏