《心灵导航》｜职场压力爆表？如何先给情绪放个假
《心灵导航》｜职场压力爆表？如何先给情绪放个假
秦楚风讯（十堰融媒记者 阮晓燕）“一打开工作群就心慌”“加班到深夜却越忙越乱”“担心考核影响晋升”……这类困扰成为职场人的普遍心声。11月24日下午，FM92.0十堰旅游生活广播与FM101.9十堰交通音乐广播联合播出的《心灵导航》栏目，同步通过十堰秦楚风客户端直播，特邀心理专家市总工会国家二级心理咨询师、十堰心理咨询师协会副会长樊楚娥聚焦职场痛点，提供针对性解决方案。该节目由十堰市科学技术协会与十堰市心理咨询师协会联合制作，每周一16:00至17:00，市民可通过指定广播频率或秦楚风客户端收看收听，解锁更多心理健康知识。
樊老师指出，接近年终，压力不同于平时，“收尾+衔接”的双线任务、密集的时间节点、与个人利益挂钩的结果导向，让压力更集中强烈。而很多人将情绪波动、记忆力下降、胃痛、失眠等压力预警信号，误当作“忙到正常”，硬扛反而加重负担。
破解情绪困扰，5个技巧简单有效：478呼吸搭配肌肉放松，快速缓解紧张；任务拆解与排序，消除“无从下手”的焦虑；情绪锚定和正念练习，帮大脑脱离内耗；倾诉、书写、运动等宣泄方式，及时释放负面情绪；重构认知逻辑，用积极视角看待工作中的问题。
平衡效率与压力，关键在“抓重点、巧规划”。番茄工作法可避免长时间紧绷，借力他人、拒绝无关任务能减少精力分散，每日规划复盘和整理办公环境，能让工作更有条理。面对高压，不必只盯着任务完成，更可将其视为成长机会：在跨部门协作中提升沟通能力，在报表制作中学习新技能，在年终总结中深化行业理解。
直播中，樊老师还回应了听众关切：述职紧张可通过内容熟练、场景适应、临场应急三步脱敏；兼顾工作与家庭，要注重陪伴质量和坦诚沟通；调节团队氛围，需从细节关怀、目标拆解、正向激励入手。年终冲刺后，生理、心理、认知三维修复缺一不可，梯度放松能让身心平稳回归常态。
若需获取更多心理健康知识，每周一16:00至17:00，可锁定FM92.0十堰旅游生活广播、FM101.9十堰交通音乐广播，或通过秦楚风客户端观看直播。
编辑：思渺
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