《心灵导航》| 告别心累内耗 重建心理韧性

秦楚风讯（十堰融媒记者 阮晓燕）不少人都有过这样的体验，整日无重大事务却身心俱疲，人际关系中反复纠结、自我拉扯，仅凭全力才勉强维持“正常”状态。这种挥之不去的“心累”，本质是内心内耗与能量消耗。由十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会联合推出，FM92.0十堰旅游生活广播与FM101.9十堰交通音乐广播并机播出的《心灵导航》节目，邀请心理咨询师秦云，为听众解读如何告别心累、重建心理韧性。节目同步通过十堰秦楚风客户端直播。

秦云指出，“心累”并非身体疲惫，而是深层的心理耗竭，核心源于“内心戏过多”与自我攻击。很多人在人际中过度敏感，反复琢磨他人言行，或是在“真实的自我”与“应该的自我”之间挣扎，如同同时踩油门与刹车的汽车，引擎空转直至能量耗尽。这种没有向外表达的情绪与需求，会转而向内攻击，加剧内耗。

停止内耗的关键在于“外化”，即将内在感受合理表达。秦云分享了“三步外化法”：一是识别命名情绪，通过深呼吸觉察内心真实感受，借助身体反应感知情绪信号，清晰命名情绪即是疗愈的开始；二是选择适配表达方式，通过倾诉、运动、独处、书写等不伤害他人的方式安放情绪；三是采取微小行动，从拒绝一件不愿做的事、表达一句真实想法开始，打破内耗循环。

关系也是内耗的重要来源，过高期待、情感投射与自我价值绑定，会让人在相处中疲惫不堪。秦云表示，健康的关系需摒弃独占式期待，跳出二元关系模式，学会接纳多元连接，避免将自我价值依附于单一关系。

转变的核心在于“创造性接纳”，并非被动忍受，而是主动调整心态，将困境转化为成长资源。如同诗人里尔克从教堂钟声中汲取创作灵感，面对无法改变的境遇，学会从中探寻意义，便能从“受害者”转变为生活的“创造者”。

秦云强调，心理韧性不止是坚强，包含三重含义：一是复原力，即跌倒后重新站起的能力；二是坚毅力，面对挑战时持久努力与灵活调整的能力；三是创伤后成长，从逆境中获得心理功能的积极提升。

重建心理韧性，从当下开始，通过简单的自我关怀练习滋养身心，停止自我对抗，接纳完整的自己，心理韧性会在一次次接纳与行动中逐步积累，才能获得真正的力量。

若需获取更多心理健康知识，每周一16:00至17:00，可锁定FM92.0十堰旅游生活广播、FM101.9十堰交通音乐广播，或通过秦楚风客户端观看直播。十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会《心灵导航》持续为市民心理健康保驾护航。

编辑：思渺