长期喝白开水和长期喝茶的人，谁更健康？

有些人日常只喝白开水、瓶装水，很少喝茶或喝饮料，还有些人总觉得白开水没有味道，喜欢喝茶。那么长期饮用白开水与长期喝茶的人在身体健康方面谁更占优势呢?

1、长期喝白开水的人身体健康有什么优势?

白开水、瓶装水是生活中我们喝得较多的，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加剂等，所以不会对身体造成额外的负担。

虽然白开水极其普通，但对人体的生理机能具有重要的调理作用，包括维持生理平衡、促进新陈代谢等。那么长期喝白开水的人，身体健康有什么优势?

1.身体状态好

白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。

2.新陈代谢好

我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。

充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。

3.心脏更健康

2022年3月，一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。

研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。

4.不容易便秘

大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。

便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口)吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

5.很少有结石

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。而多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成，以及促使尿石排出。

6.痛风风险低

喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

7.感冒好得快

感冒发烧时，一句“多喝水”可不是什么敷衍的话，多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。

另外，多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。

2、长期喝茶的人身体健康有什么优势?

生活中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的独特喜好。

这些长期喝茶的人，身体健康有什么优势呢?

1.“三高”风险低

2021年5月，中华医学会主办的《中华老年医学杂志》刊发的一项综述研究《饮茶与老年代谢综合征关系的研究进展》中指出，喝茶可以调节老年人群的“代谢综合征”。

研究指出，茶叶中富含对人体有益的多酚类物质，如儿茶素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等诸多功效。

2.心血管病风险低

2018年发表在《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。

长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

3.患阿尔茨海默病风险低

2022年发表在《自然》子刊上的一项研究结果显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使患阿尔茨海默病的风险降低16%。

3、喝水喝茶都要适量

无论喝水还是喝茶，都需要注意“合适的量”。

比如，“每天要喝8杯水”的说法流传甚广，也有不少人坚持照做，但其实这个标准并不适合所有人：

1.普通人群的饮水量标准

《中国居民膳食指南(2022)》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml，成年女性每天应喝1500ml。

而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足，否则就需多喝点水。

2.特殊人群要控制饮水量

正在服药治疗胃溃疡的患者：药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃黏膜形成保护，若喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

慢性肾病患者：肾功能受损时，喝进去的水不能正常排泄到体外，因此要控制饮水量。一般，全天适宜的水量(包括喝水及饮食中的水液)= 500ml+前一天小便量。

尿毒症患者：此时的喝水量需要根据自己体重的变化来决定。每天可以在固定时间称量体重(排尿后早饭前比较合适)，每天体重的增加不宜超过体重的0.5%;另外，两次透析期间体重增长<3%，从而保证透析效果。

心衰患者：大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。心衰严重者，饮水量甚至需控制在800ml以内，具体要遵医嘱。

茶叶也并不是人人都能喝、随时都能喝的。饮茶“八不要”：

不要喝烫茶：温度超过65℃会损伤食管黏膜，长期饮用可增加食管癌风险。建议放置到60℃以下再饮用，菊花茶冲泡水温不超过80℃，以免破坏黄酮类活性成分。

不要喝浓茶：浓茶中咖啡因含量过高，容易引起失眠、心悸，还可能影响某些降糖药物的吸收。淡茶慢饮才是正道。

不要空腹饮茶：空腹喝茶会刺激胃酸分泌，可能引起胃部不适。

不要茶水送药：茶叶中的鞣酸可能与某些药物(如二甲双胍、铁剂等)发生相互作用，影响药效，花茶同样如此。建议服药前后1小时内不饮茶。正在使用磺脲类降糖药或华法林的患者，饮茶时间与服药间隔应至少2小时。

不要喝霉变茶、久泡茶：霉变茶叶可能含有黄曲霉毒素等有害物质;久泡(超过2小时)的茶汤维生素氧化、细菌滋生，都不利于健康。

花茶不要泡太久：菊花、玫瑰花等花茶中含有挥发油和芳香物质，泡制3-5分钟即可，久泡会破坏活性成分，口感也会变苦。

果茶不要忽略含糖量：市售果茶常添加大量糖分，控糖人群购买时应选择无糖或低糖的天然果茶，或自行用新鲜水果冲泡。

不要忽视个体差异：菊花茶性寒，脾胃虚寒者建议搭配枸杞;玫瑰花茶有活血作用，孕期女性慎用。如有严重失眠、胃食管反流、缺铁性贫血等问题，请在医生指导下调整饮茶方案。

4、牢记四点正确补水更健康

不管是喝茶还是喝白开水，都需要注意4点：

1.主动喝

不要等到口渴才喝水，因为口渴，其实是身体明显缺水的信号。随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。所以最好每隔半小时补充一次。

2.慢慢咽

即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。

正确的方法是，小口慢饮，尤其是本身有心脑血管问题的人，更要慢慢喝，少量多次饮用为宜。

3.别太烫

过热的水(超过65℃)会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤、修复，容易引发炎症甚至癌变。

4.选对品种

茶的品种有很多，要学会根据时间选择——

春季阳气生发，易致肝阳上亢，所以适合喝绿茶，疏肝解郁;

夏季天热，心血管事件高发，适合喝全发酵的红茶;

秋季干燥，易耗伤津液，适合喝白茶，清热润肺;

冬季天冷，肾脏需要藏精过冬，而黑色入肾，所以适合喝黑茶。

总的来说，喝茶和白开水没有孰优孰劣，最重要的是合适和适量。

（来源：湖北日报（记者 华山 通讯员 常宇）、新华社、广州日报、健康时报、北京卫视《我是大医生》栏目、CCTV生活圈）

编辑：董满