你在休假 眼睛在“加班” 注意这些“求救”信号
你在休假 眼睛在“加班” 注意这些“求救”信号
时间：2026-10-04 10:03
来源：央视新闻
国庆假期，不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧……眼睛开启“超长待机”模式，第二天睡醒后，有人开始眼干、眼涩，这其实是眼睛“过劳”的信号！
长时间盯着手机
眼睛会出现哪些问题？
● 视疲劳
长时间看手机，会使睫状肌持续处于紧张状态，导致眼睛疲劳。症状可能包括眼睛干涩、酸胀、视力模糊或头晕。
● 干眼症
长时间看手机，眨眼次数会显著减少，将导致眼睛表面泪液蒸发过多，长期下去可能会发展成干眼症。
● 近视加深
对于儿童和青少年来说，长时间近距离使用电子设备已被证实与近视的发展有关。成年人若已近视，长时间用眼也可能使近视度数加深。
● 调节痉挛
眼睛需要不断调整焦距以适应不同距离的对象。长时间看近处物体会使睫状肌持续紧张，久而久之可能导致调节功能异常，表现为近距离阅读后看远处模糊等。
记住“20 20 20护眼法则”
谨防用眼过度
除此之外，还要注意这些：
● 坐姿正确：不躺着看、趴着看、歪着头看。
● 控制距离：离电视2.5至4米；离电子产品至少30厘米。
● 锻炼眼球：近距离盯着手掌，看7至10秒；再转移目光去看远处物体，看7至8秒；10次为一组，每天两组。
健康提醒
假期娱乐之余，别长时间盯着电子屏幕，用眼间隙请适时休息，劳逸结合，守护眼健康。
编辑：万林
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