又上热搜！隔着玻璃晒太阳，到底能不能补钙？

天气凉了，有的人懒得出门，索性坐在自家阳台隔着玻璃晒太阳。

微博上的热搜因此“不请自来”——#隔着玻璃晒太阳能补钙吗#。

这届网友的回答，也是各式各样，有人认为这样补钙是无效的，有人觉得应该增加“剂量”谈效果。

有人连带还提出其他问题，比如孕期补钙剂量，衣服穿得厚是否有效等......

看来，网友们对这个问题还是很关注的且对此也存在诸多疑惑那么隔着玻璃晒太阳是否可以有效补钙呢?

央视网、人民日报下属生命时报都曾做过解读。

专业医生们也都这么认为

山西省中医院内分泌科医生高文莉：

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

相反，晒久了可能还会伤害到皮肤。因为太阳光对人体皮肤的伤害主要来自紫外线A与紫外线B。紫外线A属于长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但能引起一次性黑化。紫外线B属于中波，作用于皮肤表层，见效快，能激发皮肤角质细胞，使血管舒张、增加血流量，初期会发红，随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。

绝大多数人每天在阳光下10-20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30-60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

首都医科大学宣武医院

内分泌科副主任医师曹雪霞：

晒太阳的主要目的不是补钙，是补充维生素D。维生素D主要作用是促进肠道钙吸收，增加肌肉协调性，预防跌倒。紫外线晒到皮肤上，皮肤的7-脱氢胆固醇会将维生素D逐渐转化。隔着玻璃晒太阳会阻挡一部分紫外线，紫外线量会明显衰减，导致维生素D吸收受影响，也会影响钙的吸收。而钙，大部分则需要从食物中摄取，比如牛奶或者钙片。

隔着玻璃晒太阳确实无法促进钙的吸收，甚至还有可能被晒伤。如果实在是无法出去走动的话，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤;护发帽也可以避免秀发晒伤。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

正确的晒太阳方式大家都gte到了吗？

编辑：李亚光