如何帮助考生缓解压力、健康饮食？十堰专家来支招

十堰广电讯（全媒体记者 田晶晶 通讯员 钟泽宇）中高考季日益临近，考生们正在做全力冲刺的准备。如何缓解情绪压力和焦虑？如何吃的健康？记者实地采访专业人士，看看他们的建议。

中高考临近 专家教你“放松”技巧

随着考试的临近，部分考生及家长会频繁出现焦虑、紧张的情绪，专家介绍，这是一种普遍现象，焦虑的表现因人而异。

太和医院心理卫生中心焦虑障碍科主任曾顺介绍，高考临近，部分考生及家长会感到莫名的心慌胸闷，甚至感觉喘不上气，还会出现晚上睡不着觉，食欲下降，复习时注意力不集中，反应变慢，记忆力下降等问题，这些大都是过于紧张焦虑导致的。

专家认为，适度焦虑对考试或重要事件的准备是有帮助的，它会让考生变得更积极、更有计划和执行力，但是过度焦虑和压力过大就会适得其反，可以通过一些小技巧进行克服。

曾顺表示，适当运动和充足睡眠，对考生情绪稳定是有好处的，另外，考生在察觉到自己过于紧张时，可采用深呼吸的训练方式放松肌肉，短时间内让自己平静下来，同时，跟家人和同学沟通交流，也是一种放松方式。

作为家长，在考前和考试中不要过度问考试相关事情，更不要传递紧张情绪，防止加重孩子的情绪压力。

曾顺提醒广大家长，安慰鼓励孩子是非常重要的，尤其是在考前的这段时间，不要给孩子太大压力，要让孩子保证每天6到8个小时充足的睡眠，饮食要规律，避免咖啡茶叶等容易引起精神兴奋的物质，饮食要清淡，不要吃辛辣刺激的食物。

同时，考生在考前还可以适量做一些中、低难度的题目，运用“过电影法”对知识点进行回顾，按照考试科目顺序对应复习，在常规状态下保持一惯性，沉着冷静迎考。

中高考临近考生如何健康吃

中高考正值初夏，气温升高，食物易滋生细菌，发生食物中毒的风险也随之增加，医生建议：

应选择新鲜的食材，煮熟熟透，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜。

用餐地点做到“两优两不两少”，家里、学校食堂就餐是最优选择；不在路边摊点进食、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次，这段时间要避免尝鲜。

市人民医院临床营养科主治医师柯贤飞介绍，考生不要盲目添加基本没有吃过的食物，以免出现过敏或者胃肠不耐受的情况；每日进食时间和种类要相对固定，尽量参考平时的饮食习惯，避免出现一些大的习惯调整。

医生提示，三餐最佳的进食时间是早餐7点、午餐12点、晚餐18点，晚上加餐应该在10点之前完成，否则会影响消化和睡眠，考试期间也延续规律饮食。家长应该注意一日三餐合理搭配，营养均衡。

根据《中国居民膳食指南》，高考生全天应摄入：

谷薯类250～400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆。

蔬菜450～500克，水果300克左右。

1个鸡蛋、150～200克肉类。

每餐的食量可以控制在七八分左右，不建议吃得太饱。否则会影响大脑血液供应，容易使人犯困，影响学习考试的效率和质量。医生提醒考生，虽然天气炎热，在考试期间也应避免吃冰淇凌，冷饮等刺激性食物，以免刺激胃肠，导致腹泻、腹胀，影响考试正常发挥。

编辑：陈琦