《心灵导航》| 秋风里的情绪悄悄话：专家教你与“秋日低落”和解

十堰广电讯（全媒体记者 林新惠）秋风起，落叶黄，不少人心里也跟着“沉”了下来：提不起劲工作，总想吃碳水，连独处时都翻出旧愁绪。这种“秋日emo”是正常波动还是危险信号？在FM92.0十堰旅游生活广播与FM101.9十堰交通音乐广播联合播出的《心灵导航》节目中（同步通过十堰广电新闻客户端直播），十堰市心理咨询师协会常务理事、合一心理创办人骆驼老师，带来了接地气的“情绪突围指南”。

情绪辨真伪：是正常感伤还是需要警惕？

“民间‘悲秋’，多是季节性情感障碍（SAD）的表现。”骆驼老师解释，这是抑郁症的“季节性版本”，90%的人秋冬发作，春暖缓解。

但并非所有低落都是“障碍”。骆驼老师给出判断标准：持续几天、不影响生活的是正常波动；若超两周且干扰工作社交，还出现“情绪+身体”信号就得留意——情绪上对喜好事物提不起劲，甚至有消极想法；身体上嗜睡、馋碳水、浑身酸痛。医生诊断更严格：需连续两年固定季节发作，且排除失业、亲人离世等明确压力。

换个思路：低落，或许是心灵在“休养生息”

从心理学看，秋日凋零景象会打开潜意识“回忆抽屉”，勾起离别、遗憾等情绪。荣格心理学则认为，秋天“低落”是“死亡与重生”原型，如同树木落叶储能量，人的心理也需向内收敛。“这是‘内在丰收’的机会，”骆驼老师说，允许短暂低落，能整理内心、沉淀自我认知，为来年蓄力。

秋日疗愈术：在家就能做的情绪调节法

正念练习：与情绪温柔相处

坐好，专注呼吸，感受吸气清凉、呼气温暖，思绪飘走便轻轻拉回。情绪来袭时在心里标注：“嗯，这是疲惫”，瞬间拉开距离。日常可试“正念散步”踩落叶，或“正念饮茶”品茶香，专注当下体验。

积极心理学：给心灵“健身”

品味三件好事：每晚写小美好，如“咖啡很香”，闭眼回忆15秒细节，强化幸福感。

用出优势：善“好奇”就读新书，善“善良”就帮邻居取件，做擅长事易获成就感。

创造心流：拼拼图、学新歌，专注到忘时间，是最好的心灵疗愈。

与情绪共处：不对抗，才是最好的温柔

“秋天的低落不是敌人，是内观的邀请。”骆驼老师寄语，不必强迫自己快乐，选一两招行动即可，比如散步后品茶写好事。

本文根据《心灵导航》节目整理，该节目由十堰市科学技术协会与十堰市心理咨询师协会联合制作。若您有心理困扰、职场困惑，每周一16:00至17:00，锁定FM92.0十堰旅游生活广播、FM101.9十堰交通音乐广播，一起探索心灵奥秘，拥抱健康生活！

编辑：思渺