《心灵导航》| 一夜安睡，滋养心灵：解锁睡眠与心理的共生密码

秦楚风讯（十堰融媒记者 林新惠）睡眠，是我们生命中最朴素的健康基石，却常常在快节奏的生活里被忽略。当青少年因学业压力辗转难眠，职场人因工作焦虑夜不能寐，老年人因睡眠变浅忧心忡忡，睡眠问题早已不再是简单的“睡不着”，而是与心理状态紧密相连的健康课题。近日，由十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会联合推出， FM92.0十堰旅游生活广播与FM101.9十堰交通音乐广播联合播出的《心灵导航》节目，特邀太和医院心身医学中心副主任、十堰市心理咨询师协会副会长王熙，深入解读睡眠与心理的共生关系，分享科学安睡的实用指南，助市民拥抱一夜好眠。

睡眠与心理，是一对相互影响的“共生体”。优质睡眠是大脑情绪的“稳定器”，夜间深度睡眠时，大脑会抑制负责产生恐惧、愤怒等原始情绪的杏仁核，同时为掌控理性思维的前额叶皮层“充电”。这就是为什么睡个好觉后，我们能更从容地应对生活琐事；反之，睡眠不足会让情绪“失控”，一点小事就容易烦躁焦虑，甚至陷入负面情绪的漩涡。

同时，睡眠也是大脑的“整理师”。在深度睡眠阶段，大脑会对白天的信息进行分类、储存，清理代谢废物。长期睡眠不足，不仅会导致注意力不集中、记忆力下降，还会增加认知功能衰退的风险。一位70岁的退休教师，因长期睡眠浅、易醒，出现了记忆力减退的情况，在改善睡眠质量后，她的精神状态明显好转，健忘问题也得到了缓解。

更值得关注的是，睡眠问题与心理困扰会形成恶性循环。焦虑、压力大等情绪会引发入睡困难、早醒；而长期失眠，又会加重焦虑和抑郁情绪，让身心陷入双重疲惫。一个典型的例子是，一对夫妻因照顾孩子导致睡眠碎片化，疲惫引发频繁争吵，而争吵带来的情绪压力，又让两人的睡眠问题雪上加霜。

想要拥有好睡眠，不妨试试“五好”原则。好环境是基础，卧室需保持16-19℃的适宜温度，用遮光窗帘隔绝光线，借助白噪音屏蔽外界干扰，选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，为睡眠打造舒适的“避风港”。好节律是关键，每天固定上床和起床时间，周末误差不超过30分钟，清晨接触自然光10-15分钟，午睡控制在15-30分钟，让生物钟稳定运行。好习惯是保障，睡前3小时避免进食和高强度运动，晚餐可搭配牛奶、坚果等富含色氨酸的食物，睡前1小时远离电子设备，用热水泡脚、阅读纸质书等放松活动替代刷手机。好方法是助力，若躺床20分钟无法入睡，可起身做些枯燥的事，等有睡意再回床；也可以练习渐进式肌肉放松法，从脚趾到头顶依次绷紧再放松肌肉，释放身体紧张感。好心态是核心，不必强求“必须睡够8小时”，告诉自己“放松也是休息”，睡前把烦心事写在纸上，清空大脑，才能让睡眠自然降临。

当自我调节效果不佳时，及时寻求专业帮助很重要。如果一周有3晚以上失眠，且持续超过1个月，或睡眠问题影响到日间精神状态、情绪，甚至出现打鼾伴停顿、梦游等情况，建议咨询睡眠专科或心理科医生，通过科学的评估和治疗，找回健康的睡眠节律。

睡眠是生命赠予我们的温柔礼物，它无声地滋养着我们的身体和心灵。不必苛求完美的睡眠时长，只需找到适合自己的安睡方式，让身心在每一个夜晚得到充分休憩。每周一下午16:00-17:00，欢迎锁定FM92.0十堰旅游生活广播、FM101.9十堰交通音乐广播，或通过十堰秦楚风客户端收听收看《心灵导航》，获取更多心理健康知识。

愿每一个人都能夜夜安睡，日日心安。

编辑：思渺